trening z hantlami

Trening 19 (IV) - 19.08 A. wiosłowanie na wyciągu siedzac do brzucha (5s. napięcie) 30/30/35kg 3x6 B. ściąganie drążka górnego wąsko 25kg 12/12 + 3x drosp. do 35/30/25p. C. wiosłowanie linkami do twarzy (5s. napięcie) 5/6/6kg 3x6p. D. odwrotne rozpiętki na maszynie 5kg 12/12 + 3x drops. 35p. od 6,5kg E. uginanie ramion z hantlami (chwyt [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 OK Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x [...]

[...] a nie inna i spróbować trzeba było ;p http://images70.fotosik.pl/521/842a87df4c140829med.jpg Trening W koncu dostałam taki na około 12 tygodni. System ćwiczenia jeden dzień trening, jeden dzień odpoczynku (ewentualnie aeroby) Zestaw A A. Przysiady tylnie ATG 5x5 4 serie B.1 Wyciskanie leżąc hantli ławka skos dodatni 8-10 powt B.2 Wiosłowanie [...]

16 kwietnia 2015, czwartek Trening kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 10kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 10kg) Miska: 1 i 2 jajka, buraki, bataty, oliwa 3 i 4 kurczak z rożna + warzywa (poniżej wymienione) z octem balsamicznym, jabłkowym i [...]

Niedoczas dziś okrutny, mam chwilę więc wrzucam wypiskę. Reszta dnia w bólu, będę go znosić w milczeniu. ;-)%-) Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/746e4aeea08f4a089ed5dbafdd43287a.jpg Mój komentarz jest taki, że one sobie skaczą jak im się podoba, mimo że żadnych odstępstw dietowych nie ma. O! Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 [...]

[...] Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna, - można odczuć kiedy zaczyna działać- gorąąąąąąco. O tym co się dzieje na treningu nie wspominam %-) Później nie jest to tak bardzo odczuwalne. wieczorna- koniecznie muszę brać wcześniej gdyż rozbudzają. Może jak napiszę to o tym nie zapomnę ;-) [...]

Ułożyłem takie coś, trening na utrzymanie formy (3 razy w tygodniu): Klatka + Triceps + brzuch Pompki na krzesłach z niestabilnym uchwytem - 5 x 15 Rozpiętki - 3 x 10 Wyciskanie Francuskie hantla - 5 x 20 Odwrotne pompki 3 x 15 Brzuszki - 3 x 30 Spinanie - 3 x 15 Skłony boczne z hantlem - 3s x 17 Nogi + biceps + przedramię Pistolety (skl się [...]

Czwartek DNT (jogę ćwiczyłam jakieś 30-40 min,pierwsze próby :) ) Suppl.:centrum advance, omega 3 Piątek supl.:centrum advance,omega 3 Trening 'B' : 1) plank max czas 1.32s. 2.34s. 3.34s 4.33s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(18kg) 2.15(19kg) 3.15 (20kg) 4.15 (21,5kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(16kg) 3.15 (16kg) 4.12 (18kg) 4) [...]

Wtorek. Supl.: omega 3,centrum advance Ćwiczenia na brzuch ok 15 min. (3 serie, 4 ćw x 15powtórzen) +20 min cardio. Środa. Supl.: omega 3,centrum advance Trening: 1) plank max czas 1.30s. 2.34s. 3.34s 4.36s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(18kg) 2.15(120,5kg) 3.15 (23kg) 4.15 (25kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 4.15 [...]

ruda_29 Poprawiłam światło na YT, nada się teraz? (poprawki powinny zaraz być widoczne) dobry będzie czy nagrać nowy? edit: Ruda_29 dziękuję za porady. Dziś: supl.: omega 3, centrum advance, wit. C 2 l. woda, 1x zielona, 1xkawa Trening ''B'': 1) plank max czas 1.31s. 2.36s. 3.35s 4.34s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(15,5kg) 2.15(18kg) 3.15 (19kg) [...]

Poniedziałek – Trening siłowy górnych partii mięśniowych Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 3 – 4 3 – 5 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) 3 – 4 6 [...]

[...] aktywności mam większe zapotrzebowanie kcal, więc podbijam do 3000 i białko będę trzymał min na ~150g. Trening: Niestety nie wypaliła mi piłka na hali, więc mogłem zrobić trening... nóg 8-) Nogi: 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Syzyfki 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 żuraw Trening trochę zmodyfikowany od [...]

Podsumowanie wczorajszego treningu: rozgrzewka 10minut wioślarz 1. przywodziciele 30-35-40-45kg 2. odwodziciele 20-25-30-35kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 17,5-20-22,5-25kg 4. suwnica 20-30-40-50kg 5. maszyna na grzbiety 15-17,5-20-25kg 6. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg-20-25kg 7. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] kg Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do upadku mięśniowego Zgodnie z założeniami. Od jutra zwiększam liczbę powtórzeń w głównych ćwiczeniach z 8 na 10. Zmniejszyłem też przerwy do maks 60 sekund i dzięki temu lepiej czuję ten trening.

[...] 4x12 ( zamiennie te dwa ćwiczenia ) dipy 4-5x10/wyciskanie francuskie leżąc 4x12 szrugsy 4x15 i na brzuch jakieś drobne ćwiczenia typu allachy itd :) / to zamiana ćwiczenia co trening :) Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-11 23:27:42 Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-11 23:28:15 Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-11 23:29:32

[...] przodu: 40x10 50x10 70x10 80x8 90x8 100x8 2) przeskoki z hantlami 16 kg 3 serie na maxa Komentarz: Przy wyciskaniu z przodu zawziąłem się tak bardzo, że zrobiłem dużo lepszy trening niż tydzień temu. To nie jest moje ostatnie słowo, myślę, że będę tam jeszcze dokładał. Przysiady w porządku, chociaz oczywiście to nie są imponujące ciężary, ale nóg [...]

[...] i efekty jakies tam byly, bo zawsze cos bedzie, ale ogolnie to slabo, tylko ze wtedy to o diecie nie mialem pojecia. teraz juz od ok pol roku robie wszystko porzadnie (trening dieta regeneracja itp itd). ostatni moj plan ktory robilem dal efekty, nie powiem ze nie, tutaj juz sylwetka sie poprawila. zbyt wydziwiony tez nie byl. teraz chce [...]

trening na siłowni 03.04.2012 nogi+łydki rozgrzewka:przysiady2x20 1.przysiady ze sztanga 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p 90kg-10p 2.wyprosty na maszynie 65kg-12 70kg-3x12p 3.wykroki z hantlami po 12kg 2x20p na noge 4.martwy na prostych hantlami (kg jeden hantel) 18kg-12 21kg-12p 27kg-12p 30kg-12p 5.uginanie na maszynie lezac na [...]

Trening z piątku: Klata: -wyciskanie płasko hantlami 10*8/12*6 -wyciskanie skos hantlami 10*12/12*10 Barki: -wyciskanie hantli 6*8/6*8 -unoszenie hantli w opadzie 6*12/6*12 Tricepsy: -prostowanie ramion w opadzie 6*12/6*12/6*12 Trening z dziś: Nogi: -przysiady do ławki 32*8/35*8/37*6/39*6 -prostowanie+uginanie 30*15/30*15/30*15 -wspięcia na palce [...]

[...] Wczoraj zrobiłam plecy. Nie zwracałam zbytnio uwagi na ciężar - dobierałam w taki sposób żeby nie szarpać a robić na maksymalnym czuciu. Przed treningiem oczywiście rozgrzewka (zajęła mi ok. 20 minut). Z braku rollera na siłowni użyłam stojaka do rozciągania nóg. Roller zakupię i będę nosić. Trening: 1. MC 5x5 2. [...]